1、合理安排饮食。膳食中有充分的营养，并且食物要多样化，以植物性食物为主，应占据每顿饭的2/3以上。

2、控制体重。避免体重过轻或过重，在成年后要限制体重增幅不超过5千克。因为超重或过度肥胖。

3、坚持体育锻炼。每天应进行约1小时的快走或类似的运动量。每星期至少还要进行1小时出外的剧烈运动。

4、多吃蔬菜、水果。坚持每天吃400~800克的各种蔬菜、水果，可使患癌症的危险性降 低20%。

5、多吃淀粉类食品。每天吃600~800克的各种谷类、豆类、植物类根茎，加工越少的食物越好。要限制精制糖的摄人量，食物中淀粉有预防结肠癌和直肠癌的作用，而高纤维的饮食有可能预防结肠癌、直肠癌、乳腺癌和胰腺癌的发生。

6、饮酒。建议不饮酒。即使要饮酒，要限制男性一天不超过两杯，女性不超过一杯(一杯酒相当于250毫升啤酒、100毫升果酒或25毫升白酒)，

7、肉类食品。如果喜欢吃肉，红肉摄人量每天应少于90克，最好用鱼和家离或野味替代红肉。红肉会增加结肠癌、直肠癌、胰腺癌、肾癌、前列腺癌、乳腺癌的危险性。

8、脂肪。限制高脂食物，特别是动物性脂肪的摄人。选择恰当的植物油并节制用量。

9、少吃盐。限制腌制食物的摄人并控制烹调盐和调料盐的使用。高盐饮食会增加患胃癌 的危险，世界卫生组织建议每人每日食盐摄入量应在6克以下。

10、食物贮藏。不要食用在常温下存在时间过长、可能受真茵毒素污染的食物。

11、易腐烂食物的保藏。用冷藏或其它适宜的乃方法保存。

12、食品添加剂及残留物。食物中的添加剂、污染物和真它残留物有严格的法规管理，它门的存在无害，但乱用或使用不当会影响健康。

13、烹调方法。不吃烧焦的食物，烤鱼、烤肉时应避免肉汁烧焦。直接在火上烧烤的鱼、肉及熏肉只能偶而食用。最好煮、蒸、炒食物。

14、营养补充剂。对于遵循本建议的人来说，一般不必食用营养补充剂。