人体BMI指数：体重（kg）/身高（m）的平方。按中国标准来对照，BMI指数在18.5~23.9之间为正常体重、24.0~27.9之间为超重、大于28.0的则为肥胖。腰围：男性腰围大于90cm，女性腰围大于85cm，都属于腹型肥胖。人体体脂肪率：它反映人体内脂肪含量的多少，当男性体脂＞25%、女性＞30%就是肥胖一族。
误区一：节食:节食会导致营养失衡，短期减下来的不是脂肪，而是肌肉和水分
误区二：光吃素:吃过多的高糖分水果和蔬菜，不但不能减肥，还可能适得其反。
误区三：只吃粗粮杂粮:大多数的粗粮不仅含有纤维，同样也含有碳水化合物。营养摄入不能过于单一，均衡的饮食才是硬道理。
误区四：运动后喝饮料:运动过程中应该多次少量喝水。
科学减肥收好这三点建议
01加强锻炼：每周运动5次，每次30分钟，每分钟心跳至少要达到110下。
02运动过后这样吃：喝白水、淡茶水、运动后半小时内尽量不要进食（水除外）。
03减盐、减油、减糖。
