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心理“微课” 师生防疫的“养心丸”

时间:2020年03月06日 08:20   来源:广元新闻网   阅读:

超长假期,宅家学习,亲子相处,这个特殊的开学季,家长如何妥善管理孩子?学生如何宅家静心学习?对家长、学生来说无疑是一个全新的命题。为了给师生及家长做好防疫期间的心理疏导,朝天区中小学心理健康教育辅导中心通过一段时间的热线咨询服务,积累了大量典型案例。辅导中心的老师们针对案例中情绪调节、升学备考、亲子关系等共性问题,又先后制作了3节心理防护微课,为师生送去防疫“养心丸”。

正念练习来静心

“近段时间,我接到的热线电话中,咨询最多的问题是在家呆久了,感到很烦躁,不能静下心来,个别孩子还睡不好觉。”辅导中心蒋亚兰老师说。于是,她针对这一普遍问题,设计了调节情绪的专题微课。在微课中,她用“正念练习法”帮助孩子们静心。

如何进行正念练习?蒋老师说,正念技术易学易用,不仅可以应对日常压力,在本次疫情这样的重大应激事件中也可以使用。其一,调节呼吸。慢下来,把注意力带到呼吸上。呼吸是生命的根本,可以有一把注意力带到腹部,改善情绪,提升注意力。其二,感受当下。如果发现自己极度担心或焦虑,把注意力带回到当下,感觉一下双脚跟地面的接触、身体跟椅子的接触,动动手指头和脚趾头,环顾一下四周,快速地命名你所看到的各种东西,或者哼唱自己喜欢的歌。第三,学会改变。如果整日坐着,请隔一段时间站起来,伸展一下身体,走动走动,给脸上泼一点冷水,或者用冷水洗个脸,到阳台呼吸一下新鲜空气。最后是补充能量,当感觉情绪化、迷茫、疲惫或者脾气有点急,可能是饿了或渴了。暂停,休息一下,喝杯热水,或吃点小吃。

“在疫情面前,我们容易处于焦虑和易躁的状态,面对各种各样的信息,无法静下心来,睡眠问题增多。”在微课中,蒋老师娓娓道来,“以上建议和方法看似简单,如果投入去做,这些练习能帮助你安顿身心,放松身心,改善睡眠。”

保持专注以备考

升学考试会不会延期?今年的试卷会不会简单点?延期开学要推迟到什么时候呢?……对于初三和高三的孩子来说,这学期将迎来一场意义重大的考试。然而,因为疫情的原因,一再延长假期,毕业班的孩子们思绪有些复杂。为了帮助初三和高三的孩子们做好心理调适,辅导中心特别推出心理防护之考生特辑,让孩子们安心居家学习。

“中高考是选拔性考试,考的不仅是分数,更是心态。所以,我们要学习自我照顾,学会自我激励,保持镇定心态。”辅导老师告知初三、高三的学子们,要积极调整情绪,保持镇定心态;制定学习计划,学会时间管理;保证学习时间,提高学习效率。

凡事预则立,不预则废。微课中讲到,即便居家防疫,学生也要按照上学的作息时间,制定切实、可行、高效的学习计划。针对自己的弱势学科查缺补漏,将知识点强化、细化、条理化,全面提升学科综合实力、整体水平。在等待开学期间,利用“小弈互动”“学乐云”等多媒体信息化手段实现“停课不停学”。以自己专注学习的精神,消除对考试的焦虑情绪。

亲子沟通有妙招

超长寒假,亲子互动摩擦不断。

有的家长抱怨孩子在线学习不认真,偷玩儿手机到深夜,做作业三心二意,多说两句,就会大吵一架,关系降到冰点。也有孩子埋怨家长整天手机不离手,还总是教育自己好好学习,典型的“只许州官放火不许百姓点灯”,想早日开学。针对如何处理亲子沟通问题,辅导中心的老师们通过有针对性的实际案例,为家长送去锦囊妙计,为学生提供应对良方。

“家长想要管住孩子的手机就要先管住自己的手机,调节好情绪,做到不抱怨,不唠叨。特殊时期,给予孩子更多的关心、鼓励与支持。孩子们要理解唠叨背后有温情,尝试多种方法巧妙应对。”辅导老师在亲子微课中这样讲道,“亲子间要有共情心理、有爱的氛围且家庭成员时空同步,这样才能产生高质量的亲子关系。”

“听了辅导老师们讲的微课,我也在反省自己的教育方法,感觉自己确实也有做得不对的地方。”“我想妈妈也是为我好吧。”“说得好。以后我们作家长的争取跟孩子的学习时间同步。”“我觉得‘共情’这个做法好,以后我也试试。”……心理防护微课发出后,引起家长和学生的极大关注,纷纷留言,表达自己的思考。

疫情发生后,朝天区教科局高度重视师生的心理关护工作。组建了由9名心理咨询专业教师、44名学校德育主任组成的朝天区教科系统心理援助服务队。推送了心理防护指南,开通心理咨询热线,及时为家长、学生排忧解难。制作心理防护“微课”,既是对心理咨询服务的一个延伸,也是对防疫期间学生易出现的共性问题的集中辅导。

(李红芬)

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